新手强健身体增肌,怎么可以力越来越好的达到目标?

 健身减肥     |      2020-01-31 09:21

每个男人都想要一个饱满手臂,都想尝试一下肌肉撑爆衣服的那种感觉,因此在健身房中锻炼的男人们越来越多。他们为了追求更快的增肌速度,往往会不择手段,有一些健身者甚至为了增加牺牲自己的健康去服用一些“作弊”的固醇类药物。因此越来越多的健身者开始寻求一个健康的增肌训练,那么到底如何锻炼才能快速的锻炼出一个完美手臂呢?

很多偏瘦的人有个健身困惑,我这么瘦怎么健身?我这么瘦怎么增肌?先来了解是什么原因造出偏瘦。原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。

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很多小伙伴可能遇到这样的情况,训练很刻苦,饮食上也非常注意蛋白质的摄入,可增肌的速度总是不尽如人意,虽然影响增肌的因素很多,但出现这样的问题,很大可能是因为你忽略了帮助肌肉生长的重要激素——睾酮,健身的男生会经常听到“促睾”这个词,因为对于增肌来说,想要练出让人羡慕的肌肉,睾酮水平永远是无法绕开的话题,它对你肌肉的生长起到了决定性作用,可如何使身体的睾酮长期处于较高的水平,很少有人能够回答出来。

说起锻炼手臂的最开始的原因,很大的可能性就是有一些男人们看到施瓦辛格那惊人的二头肌肉的高峰。因此人们都将施瓦辛格作为自己的偶像,开始自己的增肌之路。

5件事不要在增肌期间做,影响增肌效果!

其实不仅限于健身方面,对于男性,睾酮本身就非常重要,是雄性特征表现的重要激素,它可以让男生拥有更浓密的胡须,更高的性欲,肌肉更发达等等等等,所以无论你是否健身,了解睾酮,都非常有必要,今天就跟随健身教练Paul一起深入了解男人都需要知道的激素——睾酮。

然而手臂的肌肉并不是你想要的就会出现的,虽然锻炼是一个很大的原因。但是你的基因方面也对你的增肌速度也有很大的影响,现在已经有研究证实,人身材很大的程度受基因影响的。

1.抽烟喝酒

什么是睾酮

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2.营养摄入太少

睾酮,又叫睾丸酮或睾甾酮,是一种类固醇荷尔蒙,主要由男性的睾丸分泌,肾上腺皮质也会分泌少量的睾酮,可以增强自身骨骼的强度,提高身体内血液中的红细胞数目,增强心肺功能,对于增肌来说,可以加快肌肉蛋白质的再合成效率以及肌肉损伤后肌蛋白修复能力,进而提高你增肌效率,提升肌肉的质量,人体睾酮激素越高,身体越倾向于增加肌肉含量减少脂肪的堆积。

这就是为什么有一些健身者无论怎么努力,都练不出一个完美的手臂。因此你没有必要去模仿其他健身者锻炼手臂的方法,老老实实的把每一个动作做好做得规范,总有一天你就会突破基因的限制将自己的手臂维度锻炼到一个新的高度。

3.有氧运动做的太多

不要以为这是男生的专利,女性的卵巢内也会分泌睾酮,只不过不到男生的十几分之一,所以女性相比男性力量小、性格更温柔,更难长出肌肉。

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4.训练强度太低

睾酮如何影响肌肉合成

说完手臂了,还有一个方面就是健身者很关心的问题,那就是过度的有氧训练会不会导致自己出现训练过度的状况。首先你要知道,无论是有氧训练还是无氧训练,过度的训练都会限制你肌肉的生长。

5.每次训练时间过长

其实睾酮是一种分子量较小的细胞骨架联合蛋白,通过与其他细胞骨架蛋白间的相互结合发生作用,本身没有肌肉所需的营养成分,并不会直接参与肌肉合成,它的作用是给大脑发出肌肉想要生长的信号,当身体中的睾酮水平很高时,大脑就收到它发来的催促信号,这时身体就会更倾向于合成肌肉,合成肌肉的效果是由蛋白质和碳水来决定的。

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知道睾酮如何参与肌肉合成后,也就清楚了睾酮对于增肌的效果,没有对肌肉的破坏和摄入足量的蛋白质、碳水的共同作用,也是达不到增肌的目的的。但是其他方面做的很好,如果身体中的睾酮水平长期处于高水平状态,不可否认增肌速度快的飞起。

当你训练过度,你的身体就会分泌一种叫做皮质醇的物质,这种物质虽然能防止你出现肌肉过敏的状况,但是皮质醇会对生长激素的分泌产生抑制的作用,因此这种物质对于自己增肌的现象十分不利。因此你要根据自己的身体状况来制定自己训练的强度,避免自己出现训练过度的状况。

新手健身,往往都会拼命的锻炼某一个部位,比如:手臂、腹肌、胸肌等这些地方。然而,却不知道,这样练下去,增肌的效果会很差。

睾酮偏低对身体有什么影响

想必很多人都羡慕着别人的肌肉吧,结实的身材,让人看起来安全感爆棚,也会深深吸引着异性。许多健身新手,为了快速锻炼出肌肉,想要快速让自己看起来比较强壮,就不断的锻炼某个部位的肌肉。坚持了一段时间后,却发现,增肌的效果一点都不好,原因在哪?

一些不良的生活习惯或训练量过大,并且伴随大量的有氧,会使身体睾酮水平降低,这时身体会表现出一系列的问题:

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1.影响肌肉生长

下面就来看看4个增肌的要点。

既然睾酮会给大脑发出长肌肉的信号,若身体的睾酮偏低,大脑接受不到或很少的信号,就算你的训练量足够大,吃的再丰盛,身体也不会积极的合成肌肉,肌肉生长缓慢,导致增肌效果不明显。

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2.体毛稀疏