让肥胖不再来,掌握“两低一高”很快瘦下来

 健身减肥     |      2020-02-15 03:24

我们都知道肥胖是由于饮食过量或者高热量的饮食过多导致的热量过剩,最后形成的肥胖,所以我们在减肥的时候尽量不要吃含油脂太多的油炸食品或者油煎油炒的这些食物,尤其是动物,或者大肉,动物内脏这些食物尽量不要吃,因为热量比较高。

肥胖的主要原因要么是饮食过量,要么是高热量食物摄入过多,导致体内热量堆积形成脂肪,最后造成肥胖。

在减肥的时候,我们在饮食上面要提高警惕,要提高认识,因为肥胖都是由于我们平时不良的饮食习惯导致高热量的食物饮食过多,导致的营养过剩造成的肥胖。

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接下来,尽量不要吃含碳水化合物多的一些食物,因为属于高热量,比如说精细的面粉,大米面条,馒头,这些食物里边都属于高碳水化合物的一些食物,碳水化合物,也就是淀粉类还多含量多的食物,这些食物属于高热量,吃多了容易,造成体内糖原过剩,最终转化为脂肪形成肥胖。

所以我们减肥的时候在饮食上面一定一定要掌握一个大原则“两低一高”。第1个就是低脂肪食物。

所以我们在饮食上不仅要把握住严格控制住饮食总量,不要让每天的热量过剩导致脂肪过多。

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我们在饮食的时候尽量选择一些五谷杂粮蔬菜,高蛋白的鸡鸭鱼肉,这些低油脂的食物摄入,因为这些属于低热量,吃了不会形成热量过剩。

更重要的是在每天的饮食结构上要加以调整,又实现一个平衡营养,合理搭配,尽量不要吃高热量高油腻的食物,多选择清淡口味的一些蔬菜水果,五谷杂粮,鸡鸭鱼肉,蛋奶,豆类,这些高蛋白的食物。